لا توجد منتجات في عربة التسوق.
فوائد الصيام
بعيدًا عن الواجبات الدينية التي يتعين على المسلمين اتباعها خلال شهر رمضان المبارك، للصيام العديد من الفوائد الصحية أيضًا. بدءًا من تحسين إدارة الوزن وتجديد خلايا الدم بشكل صحي، وصولًا إلى تحسين وظيفة القلب وصحة الأوعية الدموية، أصبح الصيام وسيلة شائعة للحفاظ على الشباب واللياقة البدنية والصحة العامة.
ما هي فوائد الصيام؟
التخلص من السموم
الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة والاعتماد على السوائل لبضعة أيام هو وسيلة رائعة لتنظيف الجسم البشري والتخلص من السموم، مما يعزز وظائف الأعضاء مع دعم الجهاز الهضمي النظيف – وتحسين الدورة الدموية والتخلص من أي سموم ضارة في الجسم.
قمع الشهية
هل شعرت يومًا أنك لا تستطيع معرفة متى تكون شبعانًا؟ أو أنك تأكل لمجرد الملل؟ يمكن أن يساعدك الصيام في حل هذه المشكلات. من خلال تنظيم يومك حول كل شيء سوى الطعام، يبدأ جسمك في التكيف مع الشعور بعدم الجوع طوال الوقت. خلال شهر رمضان المبارك، يعاني العديد من المسلمين الذين يشاركون في الصيام الإجباري من العديد من الرغبات خلال ساعات الصيام، ليكتشفوا أنهم لا يستطيعون تناول الكثير عندما يفطرون. يرجع ذلك إلى أن المعدة تصبح أصغر كلما قلت كمية الطعام التي تتناولها على مدى فترة طويلة – مما يجعلك تشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة من الطعام.
عندما يتكيف جسمنا مع عدد مرات تناول الطعام، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع لبضعة أيام إلى تقليل شهيتنا بشكل كبير على المدى الطويل. بعد الإفطار، لا يستطيع الجسم تناول كمية كبيرة بشكل مريح لأن المعدة تصبح أصغر – مما يجعلك تشعر بالرضا بعد تناول وجبة أصغر من المعتاد. هذه العملية أيضًا تزيد من إنتاج هرمون الغدة الدرقية في الجسم، مما يعزز الأيض.
الأيض
أحد النتائج الواضحة للصيام هو التخفيف من السمنة؛ حيث يحفز الصيام إنزيمات الكبد لتكسير الكوليسترول والدهون وتحويلها إلى حمض الصفراء، الذي يتحول بدوره إلى حرارة – مما يحفز الأيض بشكل أسرع. بالطبع، يقلل الصيام أيضًا من الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات الجوع في الجسم. قد تجد أن حجم حصصك أصبح أصغر بشكل كبير بعد فترة من الصيام.
فقدان الوزن
يعني مصطلح الصيام الامتناع عن الطعام أو الشراب أو كليهما في نفس الوقت. عندما يمر الجسم بعملية الجوع، يتحول الجسم إلى الدهون لاستخدامها وحرق الطاقة المخزنة أولاً.
إذا تم بشكل صحيح، يمكن أن يكون للصيام تأثير كبير على فقدان الوزن – خاصةً لفقدان الأنسجة الدهنية في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الهيكل الجسدي بشكل عام. إدخال الصيام المتقطع في نظام تدريب مقاومة منتظم سيعزز فقدان الدهون بشكل أكبر مع نتائج أسرع.
الجهاز المناعي
يساهم الصيام في تعزيز الشفاء في الجسم البشري لأنه يركز بشكل أساسي على جهاز المناعة والأيض بدلاً من التركيز على الهضم، مما يعزز نمو العضلات في نفس الوقت.
يتكون جهاز المناعة في الغالب من خلايا الدم البيضاء، ويشجع الصيام الجسم على إعادة تدوير خلايا الدم البيضاء القديمة، مما يؤدي إلى جهاز مناعي أكثر صحة وقوة. يقوم الجسم بتجديد خلايا جذعية تتكون من خلايا الدم الحمراء والبيضاء بالإضافة إلى الصفائح الدموية عندما يبدأ الجسم في تناول الطعام مرة أخرى.
ضغط الدم
انخفاض استهلاك الجسم للملح وفقدان الملح عن طريق البول يؤدي إلى خفض ضغط الدم في الجسم.
التدريب
هرمون النمو البشري (HGH) هو هرمون يُنتَج بشكل طبيعي في الجسم البشري ويعرف بتعزيز كتلة العضلات، مما يساعد على حرق الدهون. على الرغم من أنه يظل نشطًا في مجرى الدم لبضع دقائق فقط، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير في زيادة قوة العضلات النحيلة، مما قد يكون مفيدًا للغاية في التدريب.
يلجأ العديد من الرياضيين المحترفين إلى طريقة الصيام قبل المباريات الكبرى لأنه أساسي لحرق الدهون بينما يتم استهداف وتعظيم نمو العضلات.
تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يؤدي الصيام إلى قلب أكثر صحة، مما يخفض الكوليسترول ويعزز الأداء العضلي جنبًا إلى جنب مع تعزيز نمو الأوعية الدموية.
الصحة العقلية
يساعد الصيام أيضًا بشكل كبير في تحقيق التوازن العقلي وتقليل التوتر النفسي. يُعرف الصيام أيضًا بتقوية العقل، وزيادة التركيز، وتوفير وضوح ذهني – ويرجع ذلك أساسًا إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية، السكر، والملح.
مستويات السكر في الدم
أثناء عملية الصيام، يتم استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
بشرة مشرقة / مكافحة الشيخوخة
يقال إن الصيام قد يبطئ من عملية الشيخوخة، مما يساعد على الحفاظ على شبابك ولياقتك لفترة أطول، وقد يزيد أيضًا من العمر المتوقع. يؤدي الصيام إلى إنتاج الأنسجة والخلايا المستعادة داخل الجسم البشري، مع تدمير الخلايا غير الضرورية في العملية. وهذا يمكِّنك من إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وإشراقًا.
صحة عقلية أفضل
أثناء عملية الصيام، يمتلئ الدم في الجسم بمزيد من الإندورفين، مما يمنحك شعورًا بالرفاهية وصحة عقلية رائعة. التأثيرات العامة للصيام لها تأثير مشابه على الدماغ كما يفعل التمرين البدني.
الصيام في الإسلام
نظرًا لأن الصيام يشكل أحد الأركان الخمسة في الإسلام، فإن الصيام خلال شهر رمضان المبارك واجب على جميع المسلمين القادرين.
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في دمج أنواع أخرى من الصيام في أي وقت آخر من السنة، فمن المهم أن تتذكر التخطيط الجيد لهيكل صيامك. كن واقعيًا بشأن ما ترغب في تحقيقه وتأكد دائمًا من أنك في الحالة العقلية والجسدية المناسبة للاستفادة الكاملة من فوائد الصيام. تأكد دائمًا من الحصول على نوم كافٍ وتأكد من أن مستويات التوتر لديك منخفضة.
تذكر أنه محرم الصيام في يوم عيد الفطر، وهو أحد الاحتفالات المهمة في الإسلام ويأتي بعد شهر رمضان المبارك.
يُعتقد أن هناك فوائد خاصة للصيام في الإسلام. الصيام يجلب مكافأة روحية (ثواب) لأنه عمل تقوى يمتنع عن إرضاء الذات واللذة الشخصية. وتزداد هذه المكافآت الروحية عندما يكون الصيام خلال شهر رمضان المبارك، ويستخدم المسلمون فترات الصيام في هذا الوقت لدراسة القرآن والصلاة والتفكير الروحي.
